TEETER EP-960 İnversiya Cədvəli İstifadəçi Təlimatı
İNVERSİYA ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Fırlanma dərəcəsi
İlk bir neçə həftə ərzində və ya avadanlığın hissi və işləməsi ilə rahatlaşana qədər təvazökar bir açı ilə (20°-30°) başlayın. Tam istirahət edə bildikdən sonra dekompressiya faydalarını artırmaq üçün daha böyük inversiya bucaqlarına keçin. Ən yaxşı nəticələr üçün 60°-yə qədər (A-çərçivəli arxa ayaqlarla paralel) və ya daha çox işləyin, lakin yavaş-yavaş irəlilədiyinizə və bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun – istirahət əsasdır. Bir çox istifadəçi heç vaxt 60°-dən çox hərəkət etmir və bu yaxşıdır! Bununla belə, bəzi qabaqcıl istifadəçilər tam inversiyada (90°) uzanma və məşqlər üçün əlavə hərəkət azadlığından istifadə edirlər.
Müddət
Vücudunuzun inversiyaya uyğunlaşmasına imkan vermək üçün qısa 1-2 dəqiqəlik seanslarla başlayın. Tezlik müddətdən daha vacibdir. Vaxt keçdikcə, özünüzü rahat hiss etdikcə, tədricən əzələlərinizin tam rahatlamasına və kürəyinizin sıxılmasına imkan verən müddətə qədər işləyin. Bu adətən təxminən 3-5 dəqiqə çəkməlidir.
Tezlik
Əksər istifadəçilər nadir hallarda edilən uzun seanslardan daha qısa, daha tez-tez seanslarla daha yaxşı nəticələr tapacaqlar. İdeal olaraq, gündə bir neçə dəfə Teeter ilə tərsinə çevrilə bilməniz üçün bunu rutininizə daxil edin. The Teeter gündəlik fəaliyyətlərinizi tamamlamaq üçün effektiv vasitədir – onu yüksək təsir, sıxılma və ya fırlanma fəaliyyətlərindən sağalmaq üçün fitness rutininizin bir hissəsi kimi və ya sadəcə olaraq bel ağrılarından ara-sıra rahatlaşmaq üçün əsas həll yolu kimi istifadə edin.
Bədəninizi məşq edin
Hər hansı bir məşq proqramında olduğu kimi, Complete Back & Core proqramını ilk dəfə başlatdığınız zaman yüngül ağrı hiss edə bilərsiniz. Lazım gələrsə, sadəcə olaraq bucaqınızı və ya inversiya müddətini azaldın və daha tədricən məşq tempi ilə hərəkət edin. Həmişə inversiyadan yavaş-yavaş qalxdığınızdan əmin olun, 0-15 saniyə və ya daha çox üfüqi (30°) keçərək, avadanlığı sökməzdən əvvəl bədəninizin yenidən nizamlanmasına və kürəyinizin tədricən yenidən sıxılmasına imkan verin. Bu, başgicəllənmə şansını azaldacaq və kürəyinizdə sıxılmanın tədricən yenidən tətbiqinə imkan verəcəkdir.
XƏBƏRDARLIQ
- ETMƏYİN lisenziyalı həkimin icazəsi olmadan avadanlıqdan istifadə edin və ya hər hansı məşq proqramına başlayın.
- ETMƏYİN İstifadəçi Təlimatını hərtərəfli oxuyana qədər istifadə edin, viewed Starting DVD, yenidənviewbütün digər müşayiətedici sənədləri tərtib etdi və avadanlıqları yoxladı.
- Bu avadanlığın düzgün istifadəsi və bu təlimatlara əməl edilmədikdə başınıza və ya boynunuza yıxılma, çimdikləmə, sıxışma, avadanlığın nasazlığı və ya əvvəllər mövcud olan tibbi vəziyyəti ağırlaşdırma kimi inversiya riskləri ilə tanış olmaq sizin məsuliyyətinizdir. vəziyyət.
- ETMƏYİN aqressiv hərəkətlərdən istifadə edin və ya inversiya masasında olarkən çəkilər, elastik bantlar, hər hansı digər məşq və ya dartma qurğusu və ya qeyri-teeter əlavələrindən istifadə edin. İnversiya cədvəlindən yalnız İstifadəçi Təlimatında təsvir olunduğu kimi təyinatı üzrə istifadə edin.
- ETMƏYİN rahatlıq səviyyənizdən kənara çıxın.
- Bir məşq və ya uzanma ağrıya səbəb olarsa, dərhal dayandırın və onu gündəlik işinizdən çıxarın.
TƏLİMATLARA VƏ XƏBƏRDARLIQLARA TƏQDİM OLMADIĞI CİDDİ XƏSTƏLİK VƏ ÖLÜMDƏ NƏTİCƏ EDƏ BİLƏR.
BAŞLANAN
30-45°
3-5 dəqiqə
Gündə 2 dəfə
Fasiləli İnversiya
Özünüzü inversiyaya alışdırmaq və avadanlığın işləməsinə öyrəşmək üçün bərabər müddətlər üçün 0 dərəcə (üfüqi) ilə 30-45 dərəcə arasında dəyişin.
Better Back™ Vibrasiya Yastığı ilə istilik və rahatlaşdırıcı pulsasiya əlavə edin
Başüstü uzanma
Bir qolu düz yuxarı qaldırın və uzanın. Digər tərəflə təkrarlayın
Boyun uzanması
Sol əlinizi başınızın sağ tərəfinə qoyun və başınızı YÜZƏFƏLƏ sol çiyninizə doğru çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Yan tağlar
Qollarınızı yuxarı qaldıraraq, omba və çiyini bir-birinə doğru gətirərək, beldə "C" formasına əyilin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Fırlanma - İşıq
Sol qolunuzu yuxarı qaldıraraq, sağ qolunuzu bədəniniz boyunca uzatın və sol sapın yuxarı hissəsindən tutun. Kalçanızı və gövdənizi yavaşca sola çəkin və çevirin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
ARALIQ
45-60°
3-5 dəqiqə
Gündə 1-2 dəfə
Dalğalanma
Rolikli menteşələri C parametrinə qoyun. İnversiya masası ilə sallanma hərəkəti yaratmaq üçün əllərinizin ağırlığını yavaş-yavaş ritmlə yuxarı və aşağı sürüşdürün.
Better Back™ Acupressure Nodes ilə əzələ tətik nöqtələrinə təzyiq əlavə edin
Fırlanma - Orta
Bir qolunuzu gövdənizin üstündən uzatın və stolun çarpayısına tutun. Çəki mərkəzinizi stolun çarpayısının mərkəzinə bərabər tutaraq, itburnu və gövdənizi yan tərəfə çevirin. Torso boyunca əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün çəkin.
Dekompressiya - Orta
Stol çarpayısının yuxarı hissəsini iki əlinizlə tutun və yavaşca çəkin, gövdənizi uzatın və uzadın. Beliniz üçün əlavə dekompressiya qazanmaq üçün nəfəs alın və rahatlayın.
Aşağı arxa uzanma
Sağ qolunuzu yuxarı qaldıraraq, sol əlinizi daxili sol sapın üstünə qoyun. Ombalarınızı sağa doğru çevirərək itələyin, aşağı sol arxa əzələləri üçün bir uzanma yaradın - arxa əzələlərinizi rahat saxladığınızdan əmin olun. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Çiyin qaldırmaq
Hər iki qolunuzu yuxarı qaldıraraq, başınızı və qollarınızı yüngülcə qaldırın və qarın əzələlərinizdən istifadə edərək, bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamaq üçün çiyinlərinizi stolun çarpayısından yuxarı qaldırın. Sərbəst buraxın və təkrarlayın.
QEYD: İNVERSİYA CƏDVƏLİNİ DİK DÖNDÜRMƏNİN BƏZİ RİSKİ.
60-90°
3-5 dəqiqə
Gündə 1-2 dəfə
Fırlanma - Qabaqcıl
Bir qolunuzu gövdənizin üstündən keçirin və A çərçivəli ayağından tutun. Çəki mərkəzinizi stolun çarpayısının mərkəzinə bərabər tutaraq, itburnu və gövdənizi yan tərəfə çevirin. Torso boyunca əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün çəkin.
Dekompressiya - Qabaqcıl
Yavaş-yavaş uzanın və hər iki əlinizin dabanlarını tutacaqlara qoyun. Gövdənizi gərərək və uzadaraq yumşaq bir şəkildə itələyin. Belinizə əlavə dekompressiya qazanmaq üçün nəfəs alın və rahatlayın.
Siz bunu EZ-Stretch™ Dartma Tutacaqları ilə də edə bilərsiniz!
Yan Xırdalanmalar
Sağ qolunuzu başınızın üstünə uzatın və sol əlinizi ayaqlarınıza doğru uzatın. Qarınınızı sıxaraq, çiyinlərinizi sola sürüşdürün, bir neçə saniyə sıxın. Sərbəst buraxın və təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
1-ayaq çömbəlmək
Hər iki qolu yuxarı qaldıraraq, bir dizinizi bükün və ombanızı bir az yuxarı ayaqlarınıza doğru sürüşdürün. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. Alternativ tərəflər.
Tam inversiya - Giriş
Bağlama kəmərini çıxarın və diyircəkli menteşələri A və ya B parametrinə təyin edin (Rolik menteşə parametrlərinizin tənzimlənməsinə dair təlimatlar üçün Sahibkarın Təlimatına baxın). Tam tərs vəziyyətə dönün və bədəninizin sərbəst asılmasına icazə verin. Nəfəs alın və rahatlayın. İstirahət etmək üçün üfüqi vəziyyətə qayıdın və istəyirsinizsə, yenidən cəhd edin!
QEYD: YALNIZ SİZ İNVERSİYA VƏ AVADANLIQIN İSTİFADƏSİ İLƏ TAM RAHAT OLDUĞUNDA CƏHLÜK EDİN.
ƏVVƏL
90° uzanır
3-5 dəqiqə
Gündə 1-2 dəfə
Künclər uzanır
Hər iki əlinizlə irəli uzanın və A çərçivəsinin əsasının sağ küncündən tutun. Torsonuzu uzatmaq və uzatmaq üçün küncə doğru çəkin. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
Baş dairələri
Başınızın hər iki tərəfində boşluq yaratmaq üçün dirsəklərinizi bükün. Yavaş-yavaş başınızı tam bir dairədə bir neçə dəfə çevirin, boynunuzu hər tərəfə və önə tam uzadın. Arxaya hiper uzanmamaq üçün diqqətli olun. İstiqamət dəyişdirin.
Hula Halqa
A-çərçivə əsasının hər iki küncündən tutmaq üçün hər əli irəli uzatın. Ombalarınızı dairəvi hərəkətlə çevirin. İstiqamət dəyişdirin.
Tam fırlanma
Bədəninizi fırladın və tam bədən uzanması üçün omba və gövdənizi fırlatmaq üçün rıçaq kimi istifadə edərək, hər iki əlinizlə stolun çarpayısını tutun. Əgər iki əlinizlə çarpayıdan tuta bilmirsinizsə, bir əlinizlə A-çərçivənin ön küncünə, digər əlinizlə çarpayıya çatın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
Körpü - Tam İnversiya
Hər iki əlinizi çiyinlərinizə qoyun və masa çarpayısının kənarlarını arxanızdan tutun. Masa çarpayısından uzaqda bir körpü yaratmaq üçün kürəyinizi əyərək itələyin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın və təkrarlayın.
90° Məşqlər
3-5 dəqiqə
Gündə 1-2 dəfə
Çırpınmalar - Ön, Yan
Qollarınızı göğsünüzdə çarpazlayın və ya əllərinizi başınızın arxasına sərbəst qoyun. Qarınlarınızı irəli əymək üçün istifadə edin. Tutun, buraxın və təkrarlayın. Hər tərəfə də çırpın.
EZ-Up ™ Gravity Boots ilə tam inversiyada topuqlarınıza dəstək əlavə edin
Oturmaq
Dizlərinizi bir az bükün və qarnınızı büzün, qollarınızı dizlərinizə çatdırın və bütün bədəninizi yuxarı qaldırın. Hərəkəti bitirməyə kömək etmək üçün əllərinizi dizlərinizin arxasına qoyun.
Arxa uzantılar
Hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun. Yavaş-yavaş arxaya əymək üçün aşağı arxa əzələlərinizi istifadə edin. Təcilizə güvənməmək və hiper-uzatma riskini azaltmaq üçün diqqətli olun. Tutun, buraxın və təkrarlayın.
Çömbəlmək
Bədəninizi sabitləşdirmək üçün A çərçivəli ayaqlardan tutun. Ters çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün. Tutun, buraxın və təkrarlayın
HƏR SESSİYAYA MÜTALAB BUÇA İNVERSİYA İLƏ BAŞLAYIN. DƏRİN NƏFƏS ALMAĞA VƏ ƏZƏLƏLƏRİNİZİ RAHATLAMAĞA DƏKLƏ EDİN.
Tam arxa və əsas sistem yalnız bələdçidir; rahatlıq səviyyənizi aşmayın. Bir məşq və ya uzanma ağrıya səbəb olarsa, dərhal dayandırın və onu gündəlik işinizdən çıxarın.
Unikal ehtiyaclarınıza və bədən tipinizə görə inversiya cədvəlini necə tənzimləmək barədə təlimat üçün Sahibkarın Təlimatına baxın.
Döşəmə Matında da mövcuddur!
Teeter's Better Back™ İnversiya Proqramı Matı bu təlimatdakı bütün hərəkətlərə qısa istinad təqdim edir, istənilən masanın altına uyğunlaşır və döşəmələrinizi qoruyur.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Sənədlər / Resurslar
 |
TEETER EP-960 İnversiya Cədvəli [pdf] İstifadəçi təlimatı EP-960, İnversiya Cədvəli, EP-960 İnversiya Cədvəli, Cədvəl |
 |
TEETER EP-960 İnversiya Cədvəli [pdf] İstifadəçi təlimatı EP-960 İnversiya Cədvəli, İnversiya Cədvəli, EP-960 Cədvəli, Cədvəl, EP-960 |
